Biotin Vorteile für das Haarwachstum, stärkere Nägel und schöne Haut

Posted on
Biotin Vorteile für das Haarwachstum, stärkere Nägel und schöne Haut vorteile starkere schone nagel haarwachstum biotin

a group of key nutrients needed for healthy metabolic, nerve, digestive and cardiovascular functions. Biotin oder Vitamin B7 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Teil des Vitamin B-Komplexes ist eine Gruppe von wichtigen Nährstoffen, die für gesunde Stoffwechsel-, Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktionen benötigt werden.

Biotin wirkt im Körper als Coenzym, das für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose benötigt wird. Dies bedeutet, dass, wenn wir Nahrungsmittel essen, die Quellen für Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate sind, Vitamin B7 – Biotin – vorhanden sein muss, um diese Makronährstoffe in körperliche Energie umzuwandeln und zu nutzen, um körperliche Aktivitäten auszuführen und die psychologische Funktion zu unterstützen.

Zu den Vorteilen von Biotin zählt die Förderung eines jungen, attraktiven Erscheinungsbildes, da es eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut spielt. In der Tat erhält Biotin manchmal den Spitznamen “H” -Vitamin, das aus den deutschen Wörtern ” Haar” und ” Haut” stammt , was “Haare und Haut” bedeutet.

Ist Biotin für das Haarwachstum eine echte Möglichkeit? Vitamin B7 / Biotin wird häufig zu Haar- und Hautpflegeprodukten hinzugefügt, obwohl angenommen wird, dass es nicht sehr gut durch die Haut aufgenommen wird und tatsächlich aufgenommen werden muss, um vollständig von Nutzen zu sein.

, cauliflower , berries, fish, legumes and mushrooms . Biotin kann in Lebensmitteln wie Organfleisch, Eiern, Avocado , Blumenkohl , Beeren, Fisch, Hülsenfrüchten und Pilzen vorkommen .


Risikofaktoren für Biotin-Mangel

Ein Vitamin-B7 / Biotin-Mangel ist in Ländern, in denen Menschen im Allgemeinen ausreichend Kalorien und Lebensmittel verbrauchen, selten. Dies ist hauptsächlich aus drei Gründen:

  1. Der empfohlene Tagesbedarf ist relativ gering
  2. Viele gängige Nahrungsmittel liefern Biotin
  3. have the ability to create some biotin on their own ( 1 ) Forscher glauben, dass unsere Verdauungsbakterien im Darm die Fähigkeit haben, selbst Biotin zu bilden ( 1 )

Also, was verursacht einen Biotinmangel? Biotin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es im Blutstrom wandert, und im Körper vorhandene überschüssige oder ungenutzte Mengen durch Urin ausgeschieden werden. Daher baut der Körper keine Biotinreserven auf, und es ist sehr schwierig, zu viel zu konsumieren. Daher sind toxische Konzentrationen (oder Nebenwirkungen von Biotin) sehr selten. Dies bedeutet jedoch auch, dass Sie im Idealfall fast täglich kleine Mengen Vitamin B7 zu sich nehmen müssen, um die Versorgung Ihres Körpers hoch genug zu halten. ) ( 2 )

Wie in einer Schlüsselstudie zu Biotin von Dr. Janos Zempleni et al. Erläutert, sind drei Proteine ​​wichtig, um die richtigen Mengen an Biotin im Körper zu erhalten (ein Vorgang, der als Homöostase bezeichnet wird). Diese Proteine ​​sind: Biotinidase, der Natrium-abhängige Multivitamin-Transporter (SMVT) und Holocarboxylase-Synthetase (HCS). Diese Proteine ​​arbeiten zusammen, um sicherzustellen, dass Biotin aus Nahrungsmitteln freigesetzt wird, die wir essen, und dann vom Magen-Darm-System aufgenommen werden. (3) Bestimmte andere Proteine ​​können diesen Prozess manchmal stören, einschließlich Avidin, das in rohem Eiweiß vorkommt.

, 5) Erhöhte Risikofaktoren für Vitamin B7 / Biotinmangel umfassen die folgenden: ( 4 , 5)

  • Schwangerschaft
  • Langzeiteinnahme bestimmter Medikamente gegen Anfälle
  • übermäßiger Alkoholkonsum
  • verbraucht viel rohes Eiweiß
  • Rauchen
  • verlängerte Verwendung von Antibiotika
  • Malabsorptionsprobleme im Darm oder schwere Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn, Zöliakie oder Leaky-Darm-Syndrom

Obwohl ein Biotinmangel sehr selten ist, können folgende Symptome auftreten:

  • trockene, gereizte Haut
  • sprödes Haar oder Haarausfall
  • Mangel oder Energie oder chronische Müdigkeit
  • Verdauungs- und Darmtraktprobleme
  • Muskelschmerzen und Schmerzen
  • Nervenschäden
  • Stimmungsschwankungen
  • Menstruationsbeschwerden
  • Kribbeln in den Gliedmaßen
  • Kognitiven Beeinträchtigungen

Biotin Supplements + die RDA von “Vitamin B7”

) Nach Angaben des Instituts der Medizin der National Academy of Science beträgt der empfohlene tägliche Biotin-Wert: ( 6 )

  • 5 Mikrogramm täglich für Säuglinge
  • 6–8 Mikrogramm täglich für Säuglinge im Alter von 7 Monaten bis 3 Jahren
  • 12–20 Mikrogramm täglich für Kinder im Alter von 4–13 Jahren
  • 25 Mikrogramm für Jugendliche
  • 30 Mikrogramm für männliche und weibliche Erwachsene über 19 Jahre
  • 30 Milligramm für Schwangere und 35 Milligramm für stillende Frauen

Biotin-Vitamine oder -ergänzungen sind rezeptfrei in Tabletten- oder Kapselform erhältlich. Sie können flüssiges Biotin auch online oder in Ihrem örtlichen Vitamin-Shop finden. Die übliche Dosierung von Biotin reicht von 1.000 Mikrogramm bis 10.000 Mikrogramm, was viel höher ist als Ihr empfohlener Tageswert. Einige Menschen entscheiden sich für Biotin gegen Haarwuchs und jünger aussehende Haut, und es gibt Hinweise darauf, dass diese Biotin-Verwendungen von Vorteil sind. Wenn Sie Biotinpräparate ausprobieren möchten, beginnen Sie mit kleineren Dosen und arbeiten Sie sich nach oben, wenn Sie positive Veränderungen bemerken.

Vitamin B7 kann auch als Bestandteil von B-Komplex-Ergänzungen gefunden werden, die manchmal auch als Adrenal Support Complex oder Energy Complex-Ergänzungen bezeichnet werden. , vitamin B12 , vitamin B2 riboflavin and vitamin B3 niacin . Diese Arten von Nahrungsergänzungen umfassen normalerweise ein vollständiges Spektrum an B-Vitaminen, einschließlich Vitamin B6 , Vitamin B12 , Vitamin B2-Riboflavin und Vitamin B3-Niacin .

Zusammen unterstützt der B-Vitaminkomplex die Stoffwechselaktivität, Gehirnfunktionen, Nervensignale und viele andere wichtige tägliche Funktionen. Sie arbeiten auch miteinander, daher ist es immer die beste Möglichkeit, B-Vitamine zusammen zu nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

keep in mind that not all supplements are created equal. Wenn Sie beabsichtigen, B-Vitamin-Komplex-Ergänzungen einzunehmen , bedenken Sie, dass nicht alle Ergänzungen gleich sind. or supplement product that is made from real food sources and doesn’t contain fillers or toxins in order to get the most benefits. Um die Vorteile von Biotin zu nutzen, kaufen Sie ein hochwertiges Multivitamin- oder Ergänzungsprodukt, das aus echten Nahrungsquellen hergestellt wird und keine Füllstoffe oder Toxine enthält, um die besten Vorteile zu erzielen.

Diese werden hergestellt, indem verschiedene kollaborative Nährstoffe miteinander verbunden werden, so dass Ihr Körper die Vitamine und Mineralien erkennt und diese synergistisch verwenden kann – ähnlich wie in Nahrungsquellen. Der Erwerb von Vitaminen wie Vitamin B7 auf diese natürliche Weise bietet Ihnen die meisten Biotin-Vorteile und hilft Ihnen, unerwünschte, ineffektive, synthetische Vitaminfüllstoffe und Toxine zu vermeiden.


Nahrungsquellen für Biotin (Vitamin B7)

Es gibt tatsächlich acht verschiedene Formen von Biotin, aber natürlich kommt nur eine davon vor – die Art, die in Nahrungsquellen vorkommt. Dieser Typ wird als “D-Biotin” bezeichnet und gilt als einziger Typ mit vollem Vitaminvermögen. Dies ist ein weiteres Beispiel dafür, warum es immer am besten ist, Vitamine und Mineralien möglichst aus echten Nahrungsquellen zu beziehen, da sie Nährstoffe enthalten, wie sie die Natur für den Körper bestimmt.

Als die Forscher im Jahr 2004 51 verschiedene Lebensmittel untersuchten, um festzustellen, wie viel Biotin verfügbar war, fanden sie in jedem Lebensmittel ein breites Spektrum unterschiedlicher Biotinwerte. Aus diesen Gründen listen viele Behörden (einschließlich des USDA) nicht die Menge an Biotin auf, die in normalen Lebensmitteln verfügbar ist. Studien zufolge waren die unten aufgeführten Nahrungsmittel jedoch die am höchsten getesteten, obwohl die Menge an Biotin in jedem Bereich noch ziemlich groß ist.

) Hier sind einige der 9 besten Nahrungsquellen für Biotin: ( 7 )

  • Leber – 3 Unzen gekocht: 27–35 Milligramm
  • Eier – 1 ganze: 13–25 Milligramm
  • Hefe – 7 Gramm / etwa 1 Esslöffel: 1,4–14 Milligramm
  • Lachs – 3 Unzen: 4–5 Milligramm
  • Käse (probieren Sie Bio-Ziegenkäse) – 1 Unze: 0,4–2 Milligramm
  • Avocado – 1 ganze: 2-6 Milligramm
  • Himbeeren – 1 Tasse: 0,2–2 Milligramm
  • Blumenkohl – 1 Tasse: 0,2–2 Milligramm
  • ) — 1 slice: 0.2–6 milligrams Vollkornbrot (probieren Sie Ezekiel-Brot ) – 1 Scheibe: 0,2–6 Milligramm

Auch andere Beeren, Pilze und andere Fischarten gelten als gute Biotinquellen.

Interessanterweise kommt Vitamin B7 ausschließlich im Eigelb des Eies vor und ist im Eiweiß überhaupt nicht vorhanden. Einige Berichte haben gezeigt, dass die Menschen nicht nur auf B-Vitamine verzichten, wenn sie nur Eiweiß essen und das Eigelb verwerfen, sondern auch, dass Eiweiß tatsächlich die Fähigkeit besitzt, die Wirkung von B-Vitaminen zu reduzieren – möglicherweise sogar einen Vitamin-B7-Mangel . ) ( 8 )

Biotin Vorteile für das Haarwachstum, stärkere Nägel und schöne Haut vorteile starkere schone nagel haarwachstum biotin


Vorteile für Biotin

1. Unterstützt einen gesunden Stoffwechsel

. Biotin reguliert Genexpressionen, die für die Ausführung von Stoffwechselfunktionen entscheidend sind . ) ( 9 )

that supports a healthy metabolism. Vitamin B7 wird zusammen mit anderen B-Vitaminen benötigt, um die verzehrte Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützt. ) Vitamin B7 tut dies auf verschiedene Arten: ( 10 )

  • Es wandelt Glukose aus Kohlenhydraten und Zuckerquellen in verwertbaren „Brennstoff“ um, der die bevorzugte Energiequelle des Körpers ist.
  • Es hilft dem Körper, Aminosäuren aus Proteinen zu verwenden, um mehrere Körperfunktionen auszuführen.
  • Es aktiviert Fettsäuren aus fetthaltigen Lebensmitteln wie Ölen oder tierischen Fetten.

Nur wenn der Körper Makronährstoffe aus der Nahrung zur Energiegewinnung nutzen kann, findet eine normale, gesunde Stoffwechselaktivität statt. Vitamin B7 verbessert auch den Stoffwechsel und die Verwertung von Glukose, was in unserer Gesellschaft, in der Fälle von Typ-2-Diabetes so häufig sind, äußerst vorteilhaft ist.

Wenn im Körper nicht genügend Vitamin B7 vorhanden ist, können Symptome eines schleppenden Stoffwechsels wie ein niedriger Energiegehalt, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme, mögliche Entwicklung von Diabetes, Appetitlosigkeit, schlechte Laune und mehr auftreten.

2. Kann Glukose-Intoleranz verbessern und helfen, den Blutzucker auszugleichen

. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B7 / Biotin, insbesondere in Kombination mit Chrom, bei Blutzucker bei Diabetikern hilft. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Blutzuckerwerte haben, die durch verschreibungspflichtige Arzneimittel nicht gut kontrolliert werden können.

Biotin wirkt sich günstig auf den Blutzuckerspiegel aus, da es die Aktivität von Insulin erleichtert, dem entscheidenden Hormon, das benötigt wird, um den Blutzucker wieder in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen. ) Better insulin response helps to reduce the risk of widely fluctuating blood sugar levels, which can lead to prediabetes , t ype 2 diabetes , weight gain and forms of metabolic syndrome. ( 11 ) Eine bessere Insulinreaktion verringert das Risiko stark schwankender Blutzuckerwerte, was zu Prädiabetes , Diabetes , Gewichtszunahme und Formen des metabolischen Syndroms führen kann.

Biotin verringert die Expression von Enzymen, die die Glukoseproduktion in der Leber stimulieren. Daher wird weniger Zucker in den Blutkreislauf freigesetzt. Aus diesem Grund wurde ein Mangel an Vitamin B7 mit einer verminderten Glukosetoleranz und einer verminderten Glukoseverwertung in Verbindung gebracht, die Risikofaktoren für Diabetes sind. Vitamin B7 kann auch dazu beitragen, die Symptome bestehender Fälle von Diabetes, einschließlich Nervenschmerzen, zu reduzieren.

3. Pflegt gesundes Haar, Haut und Nägel

Vitamin B7 ist erforderlich, um gesunde Haut, Haare und Nägel zu erhalten. Wenn jemand einen Vitamin-B7-Mangel erleidet, können sich die Symptome in Form von Ausdünnen, Spalten und brüchigem Haar oder Dermatitis äußern, die zu trockener, gereizter Haut führt.

Lässt Biotin dein Haar wachsen? Sie stellen möglicherweise fest, dass dieses „ Haarvitamin “ in vielen kosmetischen Gesichtscremes, Haarmasken und anderen rezeptfreien Schönheitsprodukten enthalten ist. Es ist jedoch viel wirksamer, wenn es gegessen wird, anstatt es topisch aufzutragen oder als Ergänzung zu verwenden.

. Studien zufolge kann die Einnahme von hohen Dosen von Biotin die Behandlung von schwachen Haaren und brüchigen Nägeln unterstützen . Tatsächlich wurde dieser Vorteil von Vitamin B7 erstmals entdeckt, als Pferde effektiv mit Biotin behandelt wurden, um Probleme mit den Hufen der Pferde zu lösen, die brüchig wurden und rissig wurden. ) ( 12 )

Wie viel Biotin für das Haarwachstum sollten Sie einnehmen? Die richtige Dosierung hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters und davon, ob Sie einen Biotinmangel haben oder nicht. Wenn es um die Verwendung von Biotin bei Haarausfall geht, können Sie mit der Einnahme von 1 000 Mikrogramm Biotin-Vitamin beginnen und die Menge an Biotin-Lebensmitteln erhöhen, die Sie an einem Tag verbrauchen.

, fungal infections, rashes and severe dryness and cracking. Weitere Vorteile von Biotin sind der Schutz der Haut vor Akne , Pilzinfektionen, Hautausschlägen und starker Trockenheit und Rissbildung. , 14 ) ( 13 , 14 )

4. Schützt die Gehirnfunktion und bekämpft den kognitiven Verfall

Biotin fördert die Gesundheit des Nervensystems aufgrund seiner Rolle bei der Nervensignalisierung und der Neurotransmitteraktivität. ) B vitamins together influence memory function and defend against age-related cognitive impairment, such as neurodegenerative disorders like Alzheimer’s disease or dementia. ( 15 ) B-Vitamine beeinflussen gemeinsam die Gedächtnisfunktion und wirken gegen altersbedingte kognitive Beeinträchtigungen wie neurodegenerative Erkrankungen wie die Alzheimer- Krankheit oder Demenz.

Aufgrund ihrer Rolle bei der Synthese von Hormonen, die mit einer Stimmungsregulation zusammenhängen, tragen B-Vitamine wie Vitamin B7 dazu bei, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten, die Energie zu steigern und die Konzentration zu steigern.

5. Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems

including inflammation, atherosclerosis (or plaque build-up in the arteries), heart attacks and stroke. B-Vitamine wie Vitamin B7 spielen eine wichtige Rolle bei der Abwehr allgemeiner Ursachen von Herzkrankheiten, darunter Entzündungen, Arteriosklerose (oder Plaquebildung in den Arterien), Herzinfarkten und Schlaganfällen.

, according to studies. Laut Studien können Vitamin B7 und Chrom zusammen den Cholesterinspiegel verbessern. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B7 mit steigendem „gutem“ HDL-Cholesterin positive Ergebnisse erzielt und gleichzeitig dazu beiträgt, „schlechtes“ LDL-Cholesterin zu senken. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Diabetes, die anfällig für Herzerkrankungen sind.

Function 6. Unterstützt die Schilddrüse und die Nebennierenfunktion

. B-Vitamine wie Vitamin B7 / Biotin sind für die richtige Schilddrüsenaktivität und die Abwehr der Nebennierenmüdigkeit erforderlich. Die Schilddrüsenpflanze und die Nebenniere sind „Meister“ -Drüsen, die für verschiedene Körperzustände verantwortlich sind, darunter Hunger, Schlaf, Schmerzempfinden, Stimmung und Energie. ) ( 16 )

Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Komplikationen der Schilddrüse und der Nebennieren führen – und somit viele negative Symptome verursachen, z. B. Müdigkeit, Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme, Schlafstörungen und mehr.

7. Benötigt zum Bauen und Reparieren von Geweben und Muskeln

. Zu den Vorteilen von Biotin zählen das Wachstum und die Erhaltung des Körpergewebes, einschließlich der Reparatur und des Muskelaufbaus . and tissue that leads to growth. Wenn Gewebe oder Muskeln abgebaut werden, bauen B-Vitamine wie Vitamin B7-Biotin die Kraft von Muskeln und Gewebe auf, die zum Wachstum führen. ) ( 17 )

B-Vitamine reduzieren auch Entzündungen, die zu Muskel- oder Gelenkschmerzen, Schmerzen oder Bewegungsstörungen führen können. Noch schwerwiegender kann ein Mangel an Vitamin B7 und anderen B-Vitaminen das Wachstum hemmen und zu einer unangemessenen Entwicklung bei Föten und Säuglingen führen. Dies ist ein Grund, warum der Erwerb von ausreichend Vitamin B7 / Biotin und allen anderen B-Vitaminen während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist.


Hinzufügen von Biotin (Vitamin B7) zu Ihrer Diät

Probieren Sie einige der folgenden Rezeptideen aus, die Lebensmittel enthalten, die reich an B-Vitaminen sind:

  • Für gesundes Frühstück oder Mittagessen können Sie eines dieser vielen Rezepte mit Eiern und Nährstoffen zubereiten
  • or as a snack, have a Frozen Berry Coconut and Lime Smoothie . Zum Mittagessen gibt es in diesem Beeren-Ziegenkäsesalat biotinreiche Beeren, oder als Snack einen gefrorenen Beeren-Kokosnuss-Limetten-Smoothie .
  • or healthy Cauliflower Mac’ and Cheese . Wenn Sie Blumenkohl mögen, probieren Sie Lemon Roasted Blumenkohl oder gesunden Blumenkohl Mac ‘und Käse .
  • recipe or this Creamy Cucumber Avocado Soup . Wenn Sie Ideen für Beilagen mit hohem Vitamin-B7-Gehalt benötigen, probieren Sie Avocado in diesem Rezept für Mango-Avocado-Salsa oder in dieser cremigen Gurken-Avocado-Suppe . Für weitere Ideen wählen Sie ein Rezept aus dieser Liste von 50 Amazing Avocado-Rezepten .

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für Biotin

Es wird nicht angenommen, dass ein übermäßiger Konsum von Vitamin B7 eine Bedrohung darstellt, und es wurden nur sehr wenige Fälle von Vitamin-B7-Toxizität gemeldet, so dass das Risiko einer Überdosierung von Biotin nicht hoch ist. Der Vitamin-B7-Spiegel kann jedoch beeinträchtigt werden, wenn jemand Medikamente gegen Anfälle oder orale Antibiotika einnimmt oder wenn er an einer Verdauungsstörung leidet, die die normalen Darmbakterienspiegel stören kann.

Es wurden keine Nebenwirkungen von Biotin berichtet, wenn Dosen von weniger als 10 Milligramm pro Tag eingenommen wurden. Die Einnahme von Biotinpillen oder -ergänzungen gilt daher als sicher, wenn die Dosierung innerhalb der empfohlenen Mengen liegt.

Bestimmte Medikamente – einschließlich der Hautmedikation Isotretinoin (Accutane), die für Akne verschrieben wird – können die Aktivität von Vitamin B7 verringern. Abnormal hohe Dosen von anderen B-Vitaminen wie Pantothensäure können auch den Vitamin-B7-Biotinspiegel im Körper senken.

Wie bei allen B-Vitaminen können sehr hohe Dosen von Vitaminen aus Nahrungsergänzungsmitteln die Dosen anderer beeinflussen. Es wird daher immer empfohlen, nur die empfohlene Dosis einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen etwas anderes.

Lesen Sie weiter: Rosmarinöl verwendet und Vorteile für das Haarwachstum + mehr


Man könnte meinen, ein undichter Darm wirkt sich nur auf das Verdauungssystem aus, aber in Wirklichkeit kann es mehr wirken. Da Leaky Gut so üblich ist und so ein Rätsel ist, biete ich ein kostenloses Webinar zu allen Dingen an, die undicht sind. Klicken Sie hier, um mehr über das Webinar zu erfahren.

Biotin Vorteile für das Haarwachstum, stärkere Nägel und schöne Haut vorteile starkere schone nagel haarwachstum biotin   Biotin Vorteile für das Haarwachstum, stärkere Nägel und schöne Haut vorteile starkere schone nagel haarwachstum biotin

Biotin Vorteile für das Haarwachstum, stärkere Nägel und schöne Haut vorteile starkere schone nagel haarwachstum biotin

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.