Das beste Fettverbrennende HIIT-Training, um Ihre Hochzeit jetzt fertig zu stellen

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Trägerlose Kleider. Ausflugsziele. Bachelorette Parteien. Hochzeitssaisonfeste bieten viele Möglichkeiten, sich zu verkleiden und alle zu entkleiden. Egal, ob Sie sich für Ihren ganz besonderen Tag fit machen wollen oder versuchen, sich für ein BFF zu formen, dieses 10-minütige HIIT-Training von Nike-Trainerin Lauren Williams wird den Trick (und noch mehr) tun.

Bist du bereit, deine Herzfrequenz hoch zu bekommen? Sehen Sie sich dieses Video an, um eine vollständige Demonstration zu erhalten, wie Sie ohne jegliches Equipment alles stärken und verlängern können. Wenn Sie nicht zuschauen können, wird unten auch das Fettverbrennungs-Training beschrieben. Machen Sie sich bereit zu schwitzen!

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Kniebeugen : Hocken Sie sich langsam mit leicht ausgestreckten Füßen hin. Diese Bewegung hilft dabei, die Hüftbeuger zu öffnen und die Quads sofort vom Laufen zu bringen. Fahren Sie 45 Sekunden lang weiter.

Plankroll-downs: Rollen Sie Ihren Körper vom Stehen auf den Boden und bewegen Sie die Hände nach außen, so dass Sie sich in einer Plankenposition befinden. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie mit den Händen zurück zum Körper und rollen Sie sich zurück, um zu stehen. Wiederholen. Fahren Sie 45 Sekunden fort.

Side-Shuffle mit hohen Knien: Um die Herzfrequenz zu erhöhen, mischen Sie schnell von einer Seite zur anderen. Machen Sie ein paar Schritte zur Seite und beginnen Sie, die Knie drei Sekunden lang in Richtung Brust zu heben. Mischen Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die Bewegung der hohen Knie. Schalten Sie zwischen den beiden Übungen 45 Sekunden lang aus.

Planke mit gedrungenem Halt: Springen Sie aus einer hohen Plankenposition und setzen Sie die Füße flach auf den Boden, so dass Sie in einer Stuhlposition hocken. Halten Sie die Kniebeuge drei Sekunden lang gedrückt, springen Sie dann mit den Füßen zurück, um zur hohen Planke zurückzukehren. Fahre eine Minute fort.

Liegestütze: Halten Sie die Liegestütze 45 Sekunden lang mit Ihren Händen breiter als die Breite einer Yogamatte.

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Unterarmplanke: Halten Sie eine Unterarmplanke eine Minute lang gedrückt , um die Herzfrequenz aktiv zu halten.

Kniebeuge mit Rotation : Springen Sie aus einer Kniebeugeposition und drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad. Landen Sie in einer Kniebeuge in die entgegengesetzte Richtung wie zu Beginn. Drehen Sie sich für eine Minute in einer gedrungenen Position von einer Seite zur anderen. Sie verbrennen Fett, während Sie Ihre Quads und Oberschenkelmuskeln stärken.

Unterarm zu hohen Planken: Heben Sie sich von einer Unterarmplanke zu einer hohen Planke (mit den Händen auf dem Boden) und kriechen Sie langsam die Hände vor Ihrem Körper aus. Gehen Sie mit den Händen unter die Schultern, senken Sie sie bis zum Unterarm und wiederholen Sie den Vorgang. Fahre eine Minute fort. Zum Ändern bringen Sie einfach die Knie auf den Boden. Diese Bewegung brennt den Trizeps aus und stärkt gleichzeitig den Kern.

Geteilte Squat-Lunge-Sprünge : Beginnen Sie in einer Longe-Position mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten. Stellen Sie sicher, dass beide Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind. Halten Sie die Longe drei Sekunden lang und springen Sie dann, um die Vorder- und Hinterbeine zu wechseln. Fahre eine Minute fort. Das Halten zwischen jedem Sprung sorgt für eine besonders starke Verbrennung.

Bergsteiger von Planke : Beginnen Sie von Planke aus, Ihre Beine in Richtung Brust zu bewegen, um eine Bewegung des Bergsteigers zu erreichen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften mit Ihrem Rücken in einer Linie liegen, damit sie sich nicht zur Decke heben. Fahre eine Minute fort.

Shuffle mit Burpee: Mischen Sie aus einer halbhohen Position drei Schritte auf eine Seite und lassen Sie den Körper für Ihren

Quelle: http://www.health.com/fitness/10-minute-wedding-hiit

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