Vorteile gegenüber Risiken von Omega-6-Fettsäuren

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Vorteile gegenüber Risiken von Omega-6-Fettsäuren vorteile risiken omega gegenuber fettsauren

Es gibt eine essentielle Fettsäure, die für eine optimale Gesundheit notwendig ist, aber vom Körper nicht alleine produziert werden kann. Ich spreche von Omega-6.

Omega-6-Fettsäuren sind wie Omega-3- Fettsäuren essentielle Fettsäuren, die uns nur über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung gestellt werden können. , omega-6 is not produced in the body at all, yet omega-6 fatty acids are very important to the brain to help strengthen its much-needed function through healthy growth and development. Im Gegensatz zu Omega-9 wird Omega-6 im Körper überhaupt nicht produziert. Dennoch sind Omega-6-Fettsäuren für das Gehirn sehr wichtig, um seine gesunde Funktion durch gesundes Wachstum und Entwicklung zu stärken.

Diese mehrfach ungesättigte Fettsäure (PUFA) hält das Gehirn jedoch nicht nur in Ordnung. Es stimuliert auch das Haut- und Haarwachstum, sorgt für eine gesunde Knochengesundheit und unterstützt sie, reguliert den Stoffwechsel und hilft unter anderem, das Fortpflanzungssystem gesund zu halten.


Vorteile von Omega-6

1. Hilft bei der Verringerung von Nervenschmerzen

. Studien zeigen, dass die Einnahme von Gamma-Linolensäure (GLA) – einer Art Omega-6-Fettsäure – über einen Zeitraum von sechs Monaten oder länger die Symptome von Nervenschmerzen bei Menschen mit diabetischer Neuropathie reduzieren kann. Menschen, die eine normale Blutzuckerkontrolle haben , können GLA als wirksamer empfinden als Personen mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle, und GLA in Primelöl wurde als hilfreich befunden. Zwei Studien untersuchten die GLA und ihre Auswirkungen und zeigten positive Ergebnisse bei Nervenschmerzen nach einem Jahr Behandlung. (1)

2. Bekämpft Entzündungen

Wir wissen, dass sich Entzündungen negativ auf unsere Gesundheit auswirken und Krankheiten verschlimmern und sogar Krankheiten verursachen können. Tatsächlich sind die meisten chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten, Arthritis und Alzheimer-Krankheit stark entzündlich. Aus diesem Grund ist der Zusammenhang zwischen Ernährung und Krankheit von entscheidender Bedeutung.

like PUFAs generally have a positive effect on health. Das Essen gesunder Fette wie PUFAs wirkt sich im Allgemeinen positiv auf die Gesundheit aus. Diese Fette, die in Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten sind, können eine bedeutende Rolle für Gesundheit und Krankheit spielen. GLA wird im Körper aus Linolsäure hergestellt. Ich habe festgestellt, dass es eine essentielle Omega-6-Fettsäure ist. GLA wird weiter zu DGLA metabolisiert, wodurch es zu einem entzündungshemmenden Nährstoff wird. (2)

3. Behandelt rheumatoide Arthritis

comes from the seeds of a Native American wildflower, containing 7 percent to 10 percent GLA. Nachtkerzenöl oder Nachtkerzen stammen von Samen einer amerikanischen Wildblume mit 7 bis 10 Prozent GLA. Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Primel Schmerzen, Schwellungen und morgendliche Steifheit reduzieren kann. Es dauert zwar wahrscheinlich ein bis sechs Monate, um die Auswirkungen zu bemerken, es kann jedoch nicht so weit gehen, dass das Fortschreiten der Erkrankung gestoppt wird, was zu Gelenkschäden führt.

, the Arthritis Foundation suggests that you take 540 milligrams daily of primose to 2.8 grams daily in divided doses, but check with your doctor first. Um rheumatoide Arthritis zu behandeln , schlägt die Arthritis Foundation jedoch vor, dass Sie täglich 540 Milligramm Primose auf 2,8 Gramm täglich in geteilten Dosen einnehmen, dies sollte jedoch vorher mit Ihrem Arzt besprochen werden. (3)

4. Kann helfen, die Symptome von ADHS zu reduzieren

Eine Studie aus Schweden konzentrierte sich auf die Bewertung der Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren bei Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Die Studie umfasste insgesamt sechs Monate Tests mit 75 Kindern und Jugendlichen (8–18 Jahre). . Während eine Mehrheit nicht auf die Behandlung mit Omega-3 und Omega-6 ansprach, reagierte eine Untergruppe von 26 Prozent mit einer Reduktion der ADHS-Symptome um mehr als 25 Prozent. Nach sechs Monaten zeigten 47 Prozent eine Verbesserung der Symptome. (4)

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5. Reduziert hohen Blutdruck

may help reduce high blood pressure symptoms . GLA alleine oder in Kombination mit Omega-3- Fischöl kann dazu beitragen, die Symptome eines hohen Blutdrucks zu reduzieren . Beweise in einer Studie mit Männern, die an Kandidaten für grenzüberschreitenden Bluthochdruck waren, deuten darauf hin, dass GLA bei Patienten, die sechs Gramm Johannisbeeröl einnehmen, dazu beitragen kann, hohen Blutdruck zu senken. Die Patienten hatten im Vergleich zu denen, die das Placebo erhielten, eine Senkung des diastolischen Blutdrucks.

Eine andere Studie untersuchte Personen mit intermittierender Claudicatio, bei denen Schmerzen in den Beinen beim Gehen durch Verstopfungen der Blutgefäße verursacht werden. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Nachtkerzenöl einnahmen, eine Senkung des systolischen Blutdrucks hatten. (5)

6. Senkt das Risiko einer Herzerkrankung

Die American Heart Association schlägt vor, dass Linolsäure das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern kann. Durch den Ersatz von Pflanzenölen, die reich an PUFAs sind, anstatt gesättigte Fette zu verwenden, können Sie Herzkrankheiten in hohem Maße nutzen und möglicherweise vorbeugen. (6)

Wie erwähnt, ist Linolsäure eine PUFA, die aus pflanzlichen Ölen sowie Nüssen und Samen gewonnen werden kann. Einige Optionen sind jedoch besser als andere. Seien Sie also vorsichtig und vermeiden Sie GVO-Öle. Walnüsse sind eine gute Quelle für Omega-6-Fettsäuren und liefern etwa 11 Gramm Linolsäure. Es enthält auch Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure auf pflanzlicher Basis, sodass Sie beide gleichzeitig erhalten und einen übermäßigen Verbrauch von Fetten vermeiden können.

7. Unterstützt die Knochengesundheit

In Südkalifornien durchgeführte und im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studien weisen darauf hin, dass PUFAs die Alterung der Skelettbildung unterstützen können. Sowohl Männer als auch Frauen zeigten bei der Einnahme von Omega-6- und Omega-3-Fetten eine Verbesserung sowohl der Hüft- als auch der Wirbelsäulenknochen und zeigten, dass sie die Knochengesundheit aufbauen können.

Die Forscher folgerten: „Ein zunehmendes Verhältnis von n-6-Fettsäuren zu n-3 zu n-3-Fettsäuren war bei allen Frauen und an der Wirbelsäule bei Frauen ohne Hormontherapie signifikant und unabhängig mit einer niedrigeren BMD an der Hüfte assoziiert. Ein höheres Verhältnis von n-6 zu n-3-Fettsäuren ist bei beiden Geschlechtern mit einer geringeren BMD an der Hüfte verbunden. “(7)


Omega-6-Lebensmittel und Ergänzungen

Es gibt verschiedene Arten von Omega-6-Fettsäuren, und die meisten kommen aus Pflanzenölen wie Linolsäure . Linolsäure wird im Körper zu GLA umgewandelt. Von dort zerfällt es noch mehr zu der sogenannten Arachidonsäure. GLA kann in verschiedenen pflanzlichen Ölen gefunden werden, darunter Nachtkerzenöl, Borretschöl und Samenöl der schwarzen Johannisbeere, und kann tatsächlich Entzündungen reduzieren. Tatsächlich wandelt sich ein Großteil der GLA, die als Supplement genommen wird, in eine Substanz namens DGLA um, die Entzündungen bekämpft.

Bestimmte Nährstoffe im Körper, darunter Magnesium, Zink und die Vitamine C, B3 und B6, werden benötigt, um die Umwandlung von GLA in DGLA zu fördern. DGLA ist jedoch eine äußerst ungewöhnliche Fettsäure, die in tierischen Produkten nur in Spuren vorhanden ist. (8)

Omega-6-Fettsäuren können in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, aber wenn immer möglich, ist es am besten, die Nährstoffe, die der Körper benötigt, durch die Nahrung aufzunehmen. In diesem Fall sind Rindfleisch, Hühnchen und Eier sowie Nüsse und pflanzliche Öle gute Quellen. In der Tat ist es wichtig anzumerken, dass Sie Nahrungsfette einschließen sollten, die aus biologischen, unverarbeiteten und nicht gentechnisch veränderten Lebensmitteln bestehen, um die besten Vorteile zu erzielen.

Das Problem ist, dass die typische amerikanische Diät tendenziell wesentlich mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren enthält, insbesondere, weil Omega-6 in vielen ungesunden Lebensmitteln enthalten ist, z. B. in Salatdressings, Kartoffelchips, Pizza und einigen Teigwaren Gerichte und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, um nur einige zu nennen.

Umgekehrt hat die Mittelmeerdiät beispielsweise ein gesünderes Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, weshalb die Mittelmeerdiät als eine gute Wahl für ein gesundes Herz bekannt ist. Insbesondere beinhaltet die Mittelmeerdiät nicht so viel Fleisch wie eine typische westliche Diät. Das meiste Fleisch ist reich an Omega-6-Fettsäuren, obwohl Rindfleisch mit Gras mehr Omega-3 enthält. Die Mittelmeerdiät umfasst jedoch Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Olivenöl, Knoblauch und einen moderaten Weinkonsum, die alle dazu beitragen, den Fettsäureanteil auszugleichen. (9)

Die meisten Omega-6-Fettsäuren werden aus pflanzlichen Ölen in der Nahrung aufgenommen, aber nicht mitgerissen. Übermäßige Mengen dieser Pflanzenöle oder Linolsäuren können zur Entzündung beitragen und zu Herzkrankheiten, Krebs, Asthma, Arthritis und Depressionen führen. Dies ist ein Grund, warum Sie Ihren Konsum moderat halten müssen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass diese Fettsäuren die gesunde Funktion von Zellen unterstützen. In einer Studie mit älteren Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren haben Omega-6-Fettsäuren möglicherweise zu einer niedrigeren Sterblichkeitsrate beigetragen. Es ist also nicht so, dass Sie Omega-6-Fettsäuren insgesamt benötigen oder wollen. (10)

Es sollte ein Gleichgewicht zwischen den essentiellen Säuren von Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren bestehen. Das empfohlene Verhältnis liegt bei 2: 1 Omega-6 zu Omega-3. Es ist ziemlich einfach, Omega-6-Fettsäuren durch Lebensmittel zu bekommen, daher sind Nahrungsergänzungsmittel normalerweise nicht erforderlich. Omega-6-Fettsäuren sind jedoch in Ergänzungsölen erhältlich, die sowohl Linolsäure als auch GLA enthalten, wie Nachtkerzenöl ( Oenothera biennis ) und Schwarze Johannisbeere ( Ribes nigrum ). Spirulina , die oft als Blaugrünalge bezeichnet wird, enthält auch GLA.

Hier ist eine Liste der verschiedenen Arten von Omega-6-Fettsäuren und wo diese erhältlich sind: (11, 12, 13)

  • Linolsäure: Sojabohnenöl, Maisöl, Safloröl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Baumwollsamenöl, Reiskleieöl
  • Arachidonsäure: Erdnussöl, Fleisch, Eier, Milchprodukte
  • GLA: Hanfsamen, Spirulina, Nachtkerzenöl (7 bis 10 Prozent GLA), Borretschöl (18 bis 26 Prozent GLA), Samenöl der Schwarzen Johannisbeere (15 bis 20 Prozent GLA)

Höchste Omega-6-Lebensmittel: (14)

  • Saflor
  • Traubenkern
  • Sonnenblumenöl
  • Mohnöl
  • Maisöl
  • oil Walnussöl
  • Baumwollsamenöl
  • Sojaöl
  • Sesamöl

Omega-6-Rezept

. Wenn Sie nach einem großartigen Omega-6-Rezept suchen, probieren Sie diesen gerösteten Kokosnuss-Walnuss-Spinat-Salat mit Dates .

ZUTATEN:

  • 6 Tassen Baby Rucola Blätter
  • 1/4 Tasse gehackte Walnüsse, geröstet
  • ½ Tasse geröstete Kokos-Chips
  • , chopped 6 Medjool-Datteln , gehackt
    2 Esslöffel Hanfsamen

Dressing:

  • 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
  • 1 Esslöffel Sesamöl
  • 1 Teelöffel Apfelessig
  • 1 Teelöffel frischer Zitronensaft
  • 1/4 Teelöffel Dijon-Senf
  • Prise Meersalz
  • 1/8 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

RICHTUNGEN:

  1. Extra natives Olivenöl, Sesamöl, Apfelessig, Dijon-Senf, Zitronensaft, Meersalz und schwarzer Pfeffer in einer großen Schüssel mischen. Mit einem Schneebesen kräftig umrühren. Beiseite legen.
  2. In einer Pfanne auf dem Herd können Sie die Walnüsse leicht anstoßen, indem Sie sie in der Pfanne (in einer Schicht) bei mittlerer bis hoher Hitze für wenige Sekunden bis etwa eine Minute ansetzen. Sie können dies ohne Öle tun, aber achten Sie genau darauf, wie sie leicht verbrennen können, wenn die Pfanne heißer wird. Sie möchten nur leicht anstoßen, indem Sie die Pfanne alle paar Sekunden schütteln, bis Sie auf einer Seite ein leicht goldenes geröstetes Erscheinungsbild sehen. Zum Abkühlen beiseite stellen. Mit derselben Pfanne die Kokosnuss auf dieselbe Weise leicht anrösten. Beiseite legen.
  3. to the bowl; Nun fügen Sie Rucola, Datteln und Hanfsamen in die Schüssel. gut werfen. Etwa 1,5 Tassen Salat auf Teller geben und jeweils mit 1 Esslöffel Walnüssen und 1 Esslöffel Kokosflocken bestreuen.
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Omega-6-Risiken

Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Ekzem, Psoriasis, Arthritis, Diabetes oder Brustschmerzen müssen vor der Einnahme von Omega-6-Nahrungsergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren. primrose oil reportedly lower the seizure threshold; Sowohl Borretschöl und Nachtkerzenöl angeblich die Krampfschwelle senken; Daher sollten Personen, die Antikonvulsiva benötigen, Vorsicht walten lassen und dies mit ihrem Arzt besprechen.

Einige Omega-6-Fettsäuren wie GLA können die Wirkung bestimmter Medikamente verstärken oder verringern.

Darüber hinaus kann der Konsum von zu vielen Omega-6-Fettsäuren und zu wenig Omega-3-Fettsäuren das Fettsäureguthaben beeinträchtigen, was zahlreiche negative Auswirkungen hat. Das heißt, Sie möchten Ihre Omega-6-Aufnahme beobachten und eine gesündere Ernährung als die meisten westlichen Diäten einnehmen. Probieren Sie die Mittelmeerdiät als Leitfaden und überwachen Sie die Art der Fette, die Sie verbrauchen.


Omega-6-Imbisse

  • Omega-6 ist eine essentielle Fettsäure, die wir aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen müssen, da unser Körper sie nicht selbst produziert.
  • Omega-6 hilft bei Nervenschmerzen, bekämpft Entzündungen, behandelt Arthritis, hilft bei ADHS-Symptomen, senkt Bluthochdruck, senkt das Herzinfarktrisiko und unterstützt die Knochengesundheit.
  • Zu den Top-Omega-6-Nahrungsmitteln zählen Saflor, Traubenkernöl, Sonnenblumenöl, Mohnöl, Maisöl, Walnussöl, Baumwollsamenöl, Sojabohnenöl und Sesamöl.
  • Die meisten Amerikaner konsumieren zu viele Omega-6-Fettsäuren und nicht genug Omega-3-Fettsäuren. Es ist wichtig, die Omega-6- und Omega-3-Einnahme auszugleichen, um die Verhältnisse im Gleichgewicht zu halten.

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